Rutinas para bajar de peso en 2 semanas

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Ponte el objetivo de consumir calorías al día si eres mujer o calorías al día si eres hombre. Si sabes lo que vas a comer con anticipación, regístralo de inmediato. Ten presente que no importa si llevas una alimentación baja en calorías o una baja en carbohidratos.

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Come 2 o 3 porciones de frutas y verduras en cada comida. Por ejemplo, podrías consumir 2 tazas de melón con tus tostadas y huevos del desayuno, una ensalada verde con un bol de sopa menestrón en el almuerzo y 2 tazas de verduras mixtas al vapor con pechuga de pollo sin piel y arroz integral en la cena.

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Incluye 2 o 3 porciones de leche, yogur o queso bajos en grasa en tu dieta diaria. Come alimentos picantes para aumentar tu metabolismo. La capsaicina presente en los alimentos picantes ayuda a acelerar el metabolismo, lo que contribuye a perder peso y a mantenerlo.

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Elige opciones bajas en calorías en vez de los alimentos llenos de calorías. Realizar cambios pequeños puede sumar a tu consumo total de calorías diarias. Las manos han de estar debajo de los hombros.

El cuerpo, recto, rectisimo. Una vez que tengas dominada la postura, dobla los brazos y baja lo que puedas, y luego vuelve a la posición inicial extendiendo las extremidades superiores. Ponte de pie, con las piernas abiertas, y los pies a la altura de los hombros.

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Coge la botella con las dos manos y baja como si estuvieras haciendo sentadillas, como te hemos explicado antes. Pasa la botella por el medio de las piernas.

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Comidas ricas que te hacen quemar grasa. El estrés es una gran causa de que las personas coman en exceso. Hazlo divertido.

Cambia tu rutina para que no estancarte y evitar que tu cuerpo se acostumbre al mismo entrenamiento. Convierte los eventos sociales en oportunidades para quemar calorías.

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Al lugar de ir al cine, ve a jugar golf, tenis o a nadar. Busca las pequeñas oportunidades.

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Cualquier actividad puede volverse en ejercicio con la actitud adecuada. Opta por las escaleras en lugar del elevador.

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Usa esto como una razón para hacer las tareas del hogar. Síguelo al pie de la letra. Ponte a prueba.

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Solo haz lo que puedas soportar. Si te sientes mareado o te desmayas, detente.

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